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每天早起一杯咖啡
中午来杯奶茶
晚上睡不着
那就顺应天命刷会手机
这就是我优雅的一天
但是
极致优雅的结果
不是更加优雅
是骨质疏松
……
前不久，22岁的小陈（化名）走路平地摔倒后疼痛难忍，便到西安市红会医院就诊，医生看过后发现竟然是骨折了，他非常纳闷，自己只是平地摔了一下，怎么会骨折呢？
多方了解后才发现已患上了骨质疏松。而问题就出在小陈平日里爱喝咖啡和碳酸饮料，有时一天三杯，且是熬夜选手。
咖啡是许多人日常生活中的必需品，无论是早晨醒脑还是下午提神，咖啡都有其独特的魅力。然而，咖啡也影响着我们的骨骼健康。
咖啡中的主要成分是咖啡因，研究表明，咖啡因可能会通过以下机制影响骨骼健康：
增加钙流失：咖啡因是一种利尿剂，可能会增加肾脏对钙的排泄。钙是骨骼的重要组成部分，钙的流失会导致骨密度的下降，从而增加骨质疏松的风险。
影响钙的吸收：部分研究表明，过量摄入咖啡因可能会干扰肠道对钙的吸收，这进一步加剧了钙流失。
影响激素水平：有些研究指出，咖啡因可能影响与骨代谢相关的激素，如甲状旁腺激素，从而间接影响骨骼健康。
碳酸饮料中含有的磷酸盐可能会打破体内钙和磷的平衡。
磷是骨骼中的一种重要成分，但当饮食中过量摄入磷而钙摄入不足时，身体可能会从骨骼中释放钙来维持血液中的钙磷平衡。这种情况长期存在可能导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。还可能抑制肠道对钙的吸收。
如果钙摄入不足，骨骼中的钙流失就会加速，导致骨质疏松。因此像可乐这类含有咖啡因的碳酸饮料，咖啡因也可能通过增加尿钙排泄来加速钙的流失。
长期大量饮用碳酸饮料的人，往往会减少对其他健康饮品的摄入，例如牛奶等富含钙的饮品。这种饮食替代效应可能导致钙摄入不足，进一步增加骨质疏松的风险。使骨质脆弱，就很容易发生骨质疏松。
骨质疏松症是啥
骨骼中有两种细胞——破骨细胞和成骨细胞，它们不断重复着时空偶联的骨吸收和骨形成过程，维持骨骼完整性。正常情况两种细胞作用保持稳定，骨量得以维持。随着年龄增长、性激素水平下降等原因可以刺激破骨细胞并抑制成骨细胞，使骨吸收增加而骨形成减少，造成骨量丢失，使骨的机械强度降低，易发生骨质疏松。
骨质疏松让骨头变得易骨折
许多年轻人为了预防骨质疏松
吃大量的补剂
医生提醒您
食补比补剂更健康
饮食补钙吃的东西并不复杂
多吃含钙丰富的食物有益健康
饮食补钙更健康
富含钙的食物
含钙高的食物有：牛奶、酸奶、海产品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
喝牛奶是最好的补钙方式：简单、吸收快、吸收率高。一般情况下，100毫升的牛奶含钙125毫克，两杯牛奶约400毫升，含钙600毫克左右，因此每天早晚各一杯牛奶，再多摄食其他含钙量高的食物，能有效地防治骨质疏松症。
高钙食物食用注意事项
一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸（如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸）非常容易与钙结合成为不溶性的钙盐，很难被...吸收利用，影响钙的吸收，所以含钙高的食物不宜与这些蔬菜一起烧或同吃；如豆腐和菠菜，也不能与高脂食物同餐，容易形成不易被吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收。
食补还要注意导致钙
快速流失的食物
四大“偷钙高手”
生活中注意饮食
增加锻炼频率
骨质疏松可不会轻易上门
在此提醒大家
科学饮食 健康生活
祝大家远离疾病
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【陕西新闻广播新媒体综合整理】
【来源：西安市红会医院】
【编辑：孙聪】
【审核：丁芝茜】
【终审：徐冬】
