中学生想要练出腹肌，可从饮食和运动两方面着手。饮食上，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免喝含糖饮料。运动方面，先进行有氧运动，如慢跑、跳绳，每次 20 - 30 分钟，能有效燃烧全身脂肪，为腹肌显现创造条件。之后做针对腹肌的训练，像仰卧抬腿，平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起至与地面呈 90 度，一组 15 - 20 次，做 3 组；还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，每次坚持 3 - 5 分钟，做 3 组。坚持规律的饮食和锻炼计划，就能逐渐练出腹肌。
练腹肌的方法 中学生-初中生如何锻炼有腹肌？
每天早起去找去跑步很平常的锻炼一下胳膊腿，再找到拉单杠的地方，双手抓住单杠，用力先拉几个，这样反复每天进行，每天拉单杠的次数要一天加几个，这样不出一年初中生腹肌就出来了。
练腹肌的方法 中学生-中学生怎么快速练腹肌？
运动是最好的增肌方法，健康又持久，但是持久就很煎熬了，运动后可以配点增肌粉，比如悍金斯之类的月增7斤多吃蛋白质含量高的食物，肯定能增肌
练腹肌的方法 中学生-我是中学生，很想有腹肌，请问怎么练？？？？？？？
想练出腹肌不能仅仅依靠锻炼,还要和饮食相结合,油炸食品,膨化食品,高糖高热食品尽量少吃,例如冰淇淋,炸鸡,糖果等等。
锻炼方面我一般一周做两次腹肌,一百个悬垂,即用双臂抓住单杠,抬腿尽量贴胸口,还有一百个下斜卷腹.我用三个月练出了明显的腹肌,希望我的经验能给你带来帮助
练腹肌的方法 中学生-我是一个中学生，我想要练腹肌，请问有什么办法可做到
练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为...就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。
仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视频。你就知道谁说的对了
