高考是人生中的重要时刻，作为父母，除了精神支持，还要做好后勤工作。高考进入倒计时，考生怎样科学饮食成了许多家长关心的问题。
今天，小嘉邀请外冈镇社区卫生服务中心中医科主任俞建锋为大家推荐几款有助于调理身体、增强体质的营养菜谱，来看↓
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元气早餐，开启能量满满的一天
红枣桂圆粥
配料：红枣10颗、桂圆10颗、糯米50克、红糖适量
做法：将红枣和桂圆洗净，与糯米一起煮粥，加入适量红糖调味。红枣补血，桂圆安神，有助于提升早晨的精神状态。
鸡蛋菠菜汤
配料：鸡蛋2个、菠菜100克、姜片适量、盐少许
做法：鸡蛋打散煮成蛋花汤，加入洗净切段的菠菜和姜片煮沸，加盐调味。鸡蛋补气养血，菠菜补铁，有助于增强体力。
小米南瓜粥
配料：小米50克、南瓜100克、红枣5颗
做法：小米洗净，南瓜去皮切块，与红枣一起煮粥。小米健脾胃，南瓜补中益气，适合调理脾胃功能。
能量午餐，下午还要继续加油
黄芪炖鸡汤
配料：鸡肉500克、黄芪10克、枸杞10克、姜片适量
做法：鸡肉洗净切块焯水，加入黄芪、枸杞和姜片炖煮。黄芪补气，枸杞养肝明目，增强免疫力。
清炒虾仁西兰花
配料：虾仁200克、西兰花200克、蒜末适量
做法：虾仁去壳洗净，西兰花洗净切小朵，蒜末爆香后加入虾仁和西兰花炒熟。虾仁补肾壮骨，西兰花补充维生素C，有助于增强体质。
牛肉香菇炒饭
配料：牛肉200克、香菇5朵、胡萝卜1根、米饭适量
做法：牛肉切丁，香菇切片，胡萝卜切丁，所有材料炒熟后拌入米饭。牛肉补气血，香菇健脾胃，提供充足的能量。
均衡晚餐，犒劳下辛苦的自己
莲子百合瘦肉汤
配料：瘦肉200克、莲子50克、百合50克、红枣5颗
做法：瘦肉切块，莲子和百合洗净，与红枣一起煮汤。莲子清心安神，百合润肺，有助于放松心情。
蒸鲈鱼
配料：鲈鱼1条，姜片、葱段、蒸鱼豉油适量
做法：鲈鱼洗净，在鱼身上放姜片和葱段，蒸熟后淋上蒸鱼豉油。鲈鱼补气血、益脾胃，适合晚餐食用。
红豆薏米饭
配料：红豆50克、薏米50克、糙米适量
做法：红豆和薏米提前泡发，与糙米一起煮熟。红豆补血，薏米健脾利湿，有助于消除疲劳。
适当加餐，给学习加点甜味
银耳红枣羹
配料：银耳1朵、红枣10颗、冰糖适量
做法：银耳泡发撕小块，与红枣一起煮至粘稠，加入冰糖调味。银耳润肺，红枣补血，适合课后或晚间加餐。
核桃仁牛奶
配料：核桃仁30克、牛奶200毫升
做法：核桃仁用搅拌机打碎，加入温牛奶搅匀。核桃健脑益智，牛奶补钙，有助于提高记忆力。
山药枸杞粥
配料：山药100克、枸杞10克、大米50克
做法：山药去皮切块，与枸杞和大米一起煮粥。山药健脾胃，枸杞养肝明目，适合作为宵夜。
以上这些菜谱结合了中医的食疗理念，通过调理脾胃、补气养血、安神益智，帮助孩子在高考期间保持最佳状态。家长们可以根据孩子的喜好和体质，适当调整菜谱，确保营养均衡，让孩子以充沛的精力迎接每一天的挑战。
预祝各位考生一举高中、金榜题名！
通讯员：郑丽敏
编辑：袁悦
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