无氧练习对于塑造身材、增强肌力和提高代谢率都有很好的效果。然而，无氧训练的有效程度会因人而异，取决于个人的身体状况、锻炼目标和锻炼计划。
一般来说，如果你想获得最佳的无氧训练效果，需要注意以下几点：
1. 训练强度要适中：过轻的负荷或不足的运动量可能不足以激发肌肉生长和改善心肺功能，而过重的负荷或过度的运动量可能会导致肌肉疲劳和损伤。因此，需要制定合理的锻炼计划。
2. 训练要持续：无氧训练是一个渐进式的过程，需要持续地进行才能获得最佳效果。一次性的训练并不能达到预期的效果。
3. 合理饮食：无氧训练需要消耗大量的能量，因此需要保证充足的饮食营养，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入。
4. 充足休息：无氧训练后需要充分休息，以便肌肉得到恢复和生长的机会。
总之，无氧训练只有在科学合理的计划下进行时，并持之以恒地坚持，才能达到有效的效果。
无氧多久能看出效果-无氧多久有效果？
30—40分钟
因为无氧运动一般是30-40分钟开始消耗脂肪，无氧运动属于高强度高负荷的运动，一般半个小时左右就可以消耗脂肪。
