文 | 九零姑娘
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哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你减肥的90后姑娘。
肥胖和我们的日常生活是息息相关的，不按时吃饭，作息不规律，都会导致我们发胖，甚至有时候一些小小的生活细节都会改变我们的体重，比如说时间。
发胖真的是有时间的，我总结了我和姐妹以及上千名学员的的经验告诉你，只要你熬过了这四个发胖的时间就能瘦，不需要你运动和节食，只需要你记住这四个时间点，不仅不会变胖，反而会瘦的更快，抓紧时间点赞收藏起来。
时间一：上午7~9点吃早餐
很多人早餐吃得晚，是因为睡眠不足（睡眠不足也会容易长胖），而睡眠不足又会导致早上赖床，早上赖床又容易影响吃早餐的时间，这是一个死循环。
早上九点之前一定要吃好早餐，因为七点到九点之间，是新陈代谢比较旺的时候，如果你超过九点还没有吃早餐，你的新陈代谢一天都会处于一个比较低迷的状态，这就是为什么很多人每天只吃一顿饭，但是还是会胖的原因。
规律的吃早餐可以加速一天的新陈代谢，激发体内的瘦素，有一定抑制食欲的作用。如果你还不知道早餐怎么吃，高效减脂食谱公式如下。
时间二：下午3点之后就不要再吃水果了
经常有人在下午3点左右就开始饿了，这是因为工作了一天已经把早上和中午吃的食物消耗的差不多了，但也不是非要吃东西，你可以嚼嚼口香糖、喝一杯水增加一些饱腹感。
最好不要吃高糖的水果，因为水果里面主要就是果糖，是不容易被我们身体代谢掉的，更容易囤积成脂肪，那更容易囤积在我们的腹部。那尽量放在上午去吃，要选择像樱桃、柠檬、橙子、蓝莓，草莓，圣女果这些低糖分的水果，拒绝一切高糖水果，但也要注意摄入的量。
时间三：晚餐最好在7点之前吃完
晚餐吃得过早和过晚都会影响减肥的效果，吃得过早，晚上就会特别容易饿，不吃吧睡不着，吃了吧减不了肥。吃得太晚，吃进去的食物不容易消化，因为晚上代谢比白天要低，第二天就不容易掉秤。
一般情况下在6点~7点左右吃比较好，不要超过7点，这样到了睡觉的时候，食物消化的差不多，也不会感到饿，对减肥有帮助。
时间四：睡前2小时不要吃任何东西
晚上睡前的2个小时，千万不要再吃任何东西了，尤其是碳水、水果、零食之类的，因为我们的代谢，在晚上处于一个休息的状态，那消化相对来说是比较慢的。
如果你放松警惕，在这个时候吃了东西，吃完就去睡了，首先会因为摄入过量造成脂肪堆积，其实容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底消化分解，降低了睡眠质量。
如果你真的是饿得心慌睡不着了，更推荐吃一些蛋白质类的食物，简单一点你就煮一个鸡蛋，或者是吃一点虾或者鸡胸肉。
只要你能记住这四点，那减肥真的已经成功了70%。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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